Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
[...] wykroki, martwy ciąg i warianty przysiadów (szczególnie bułgarskie, czyli z nogą zakroczną na niskiej wysokości lub przysiadów wykrocznych z nogą na podwyższeniu). Poza tym najlepsze ćwiczenia izolowane pośladków nie są w stanie zastąpić przysiadów czy wykroków, które wywołują zupełnie inny poziom intensywności, rekrutacji włókien i układu [...]
[...] pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, najlepsze sposoby treningu już zostały wymyślone, dlatego wybierz sobie jeden cel i konsekwentnie realizuj go przez następne 10-12 tygodni. Częsta zmiana metod i celu [...]
Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]
DHT jest głównym hormonem powstającym np. z testosteronu. Tak naprawdę testosteron jest rodzajem prohormonu. DHT wywiera wielokierunkowy wpływ na organizm mężczyzny. Niektóre badania wiążą wpływ DHT z wypadaniem włosów, dlatego w niektórych krajach inhibitory 5-α-reduktazy stosowane są w pierwszym rzucie do leczenia AGA (łysienia typu [...]
[...] 2019. Na scenie wystąpią największe gwiazdy w kilku różnych kategoriach. Oczywiście ta najpiękniejsza i najbardziej przyjemna dla oka, to bikini. Na scenie pojawią się najlepsze zawodniczki z całego świata. Trwa dyskusja, która z pań ma największe szanse na zdobycie tego niezwykle prestiżowego tytułu Ms. Olympia Bikini. Wśród 25 zawodniczek [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
Kulturystyka od zawsze budziła kontrowersje. Jedni sądzą, iż ukierunkowanie całej aktywności człowieka na poprawę wyglądu swojej sylwetki jest niemęskie, że mężczyzna nie powinien się skupiać się na tym, jak wygląda. Milos Sarcev – jak synthol go prawie zabił? Milos opowiadał, jak skusił się na używanie syntholu, bo kilku profesjonalnych [...]
[...] ciała do innych lub częściej poza ciało chorego Ale zassało ???? Czeka mnie jeszcze prawdopodobnie kilka operacji także mam teraz ciężka przeprawe ale się nie poddaje ,mam najlepszego Lekarza pana @chirurgjacek który jest perfekcjonistą o bardzo dużym doświadczeniu ,jako jedyny człowiek wyciągnął do mnie pomocną dloń żeby pomóc mi z tym ciezkim [...]
Trening oporowy, w tym właśnie podnoszenie ciężarów wywołuje zupełnie inny rodzaj reakcji ze strony naczyń krwionośnych niż trening aerobowy. To zwykle ten drugi zalecany jest dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Tymczasem wielokrotnie udowodniono, że trening oporowy może przynosić potencjalnie ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi [...]
[...] (m.in. w szybkim czasie zniszczyłem całkowicie buty trekkingowe, robiąc 2 wypady w góry w ciągu roku). Niemniej nawet średnie buty do podnoszenia ciężarów są lepsze niż najlepsze buty do chodzenia czy biegania. Trzeba to sprawdzić samemu. Czy warto wydawać ponad 700 zł na buty do treningu siłowego? Moim zdaniem to absurd, 300 zł to i tak [...]
[...] dieta, jednakże w dzisiejszych realiach dobrze wesprzeć się również odpowiednią suplementacją. Wybierając suplementy, warto poradzić się opinii specjalisty oraz zaufać firmie produkującej wysokiej jakości środki. Nie zawsze cena jest adekwatna do jakości, ale warto zainwestować w odpowiednie produkty, aby osiągnąć jak najlepsze efekty.
W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]
Brak ściśle określonego celu sprawia, iż dryfujesz w przypadkowych kierunkach. Niektóre osoby osiągają w ten sposób pewne rezultaty, ale to wcale nie znaczy, że wiedzą, co robią. W skrócie przejdźmy do najczęściej spotykanych kwestii. Ustalenie celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz [...]
[...] wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe twierdzenie. Przyjrzyjmy się sceptycznie tezom i twierdzeniom związanym z tego rodzaju [...]
Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]
[...] ludzi - kofeina wcale nie jest niebezpieczna! Cóż, zabić może nawet nieumiarkowana konsumpcja leków przeciwbólowych, np. z grupy opioidów – epidemia ich konsumowania trwa w najlepsze w USA, przynosząc co roku tysiące zgonów. Zabija nieostrożna jazda samochodem, nieumiarkowane picie alkoholu czy palenie papierosów. Wszyscy to wiedzą i nikt się [...]
Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]
[...] spowoduje szybkie odzyskanie masy ciała w wyniku zmian w wydatkach energetycznych i negatywny wpływ na aktywność leptyny. Chociaż dieta niskowęglowodanowa dała najlepsze efekty pod względem zmian zdrowotnych w ciele oraz zużycia energii uważa się, że może być to problematyczne ze względu na niekorzystny wpływ na metabolizm kortyzolu [...]
Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
